【图】Omega-3脂肪酸有助于预防皱纹

Omega-3脂肪酸在鲑鱼脂肪酸、沙丁鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类中发现,可调节油脂分泌,帮助保持皮肤湿润。

他们还延缓了皮肤的衰老过程,以防止皱纹。2005年的一项研究发现,EPA是一种主要存在于鱼油中的omega-3,有助于阻止紫外线诱导的酶的释放,这些酶会蚕食皮肤的胶原蛋白,导致细纹和皮肤松弛。更重要的是,omega-3可以增强头发的光泽,防止头发干燥,防止头皮脱落。获得益处的推荐剂量是每天600毫克[ω-3脂肪酸],但是,如果您有心境障碍,鱼类过敏,糖尿病或高血压病史,请先咨询医生。

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【Omega-3】Omega-3脂肪酸是一种可以通过胶囊形式口服摄入的油。它们通常取自鱼类,但也可以在其他一些天然物质里找到,如亚麻,核桃和大麻等。医学研究已经证明Omega-3脂肪酸具有降低心脏病风险的功效,并且有助于治疗特定类型的免疫系统疾病,并有帮助调节躁郁症患者情绪的作用。Omega-3是亚麻酸。这种脂肪酸没有像维生素及矿物质一样的每日建议消费量(RDA),但通常基于可以接受的摄入量(AI)。

【必需脂肪酸】脂肪酸是脂肪的基本组成部分,这就像氨基酸是蛋白质的构建模块一样。必需脂肪酸不能通过身体合成,因此必须通过饮食获得。有omega-3和omega-6两种类型必需脂肪酸。缺乏必需脂肪酸的常见症状包括头发变脆,脱发,头屑,指甲易碎,皮肤干燥,痤疮,皱纹,神经紊乱,过敏,静脉曲张,记忆力减退,视力问题等。建议摄入量:每日必需脂肪酸的建议摄入量是总热量摄入的10-20%。Omega-6与Omega-3的理想比值是2:1。

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Omega-3 必需脂肪酸

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脂肪酸补充剂是一种旨在提供omega-3脂肪酸的膳食补充剂,omega-3脂肪酸是一种存在于鱼类和植物食品中的物质,因其对健康的诸多益处而闻名。这种补品以胶囊或油的形式存在,通常来源于脂肪丰富的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼;亚麻籽,亚麻的种子,类似小麦的植物;还有磷虾,一种与虾有亲缘关系的小型海洋甲壳类动物。最好的脂肪酸补充剂应该富含至少两种必需脂肪酸,它们是营养上必需的物质,不是由人体制造的。

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