富含雌激素的食物

压力,药物和自然衰老都是导致女性雌激素减少的主要因素。没有适当水平的雌激素,女性,甚至男性程度较低的女性,也无法正常工作。吃正确的食物可以帮助增加雌激素水平,并支持人体的自然系统。

蔬菜和豆类

红豆,大豆和豌豆。

水果和草药

木瓜,草药包括茴香,啤酒花,茴香和欧芹。

种子和乳制品

芝麻,向日葵种子和鸡蛋。

大豆食品

大豆是雌激素的极好来源,大豆的良好来源来自与它们一起创造的食物,例如:

酱油面

大豆热狗

豆浆

大豆酸奶

大豆粉

大豆奶酪

豆腐

亚麻籽

亚麻籽本身并不是一类,但亚麻籽是最有效的雌激素资源之一。它有助于改善肝脏功能,对抗女性缺乏雌激素的皮肤干燥和指甲脆裂,有助于治疗湿疹或牛皮癣,甚至被认为可以减少某些类型的癌症和心脏病的风险。亚麻籽可改善精神功能并缓解哮喘。

掺入富含雌激素的食物

应该缓慢地在饮食中添加雌激素源,以评估改善情况或潜在问题。计划每天添加30到50毫克,相当于每天在一杯菜单中添加一汤匙新鲜地面亚麻籽的大豆酸奶。

什么时候不吃富含雌激素的食物

绝经期,患有PMS或被诊断出患有乳腺癌,肌瘤或卵巢囊肿的妇女应避免食用富含雌激素的食物,因为这会加重症状。某些食物实际上会阻止雌激素水平,包括人体自身的自然创造和添加的雌激素。

总结

压力,药物和自然衰老都是导致女性雌激素减少的主要因素。吃正确的食物可以帮助增加雌激素水平,并支持人体的自然系统。红豆,大豆和豌豆。大豆是雌激素的极好来源,可以纳入日常的饮食中。

标签小贴士

【雌激素】 雌性激素(estrogen)又称雌激素、女性激素,是一类主要的女性荷尔蒙。它会促进女性附性器官成熟及第二性征出现,并维持正常性欲及生殖功能的激素。分为两大类(均为类固醇激素),即雌激素和孕激素。雌性激素主要由卵巢的卵泡细胞等分泌(胎盘也会分泌雌性激素),主要为雌二醇。在肝脏中灭活,转化为雌三醇和雌酮,并与葡萄糖醛酸结合后由尿排出。而妊娠期间,胎盘可分泌大量雌三醇。雌性激素让女性的皮肤柔嫩、细致,皮下水分丰富,且不易秃头,使头发秀长亮丽、头发浓密。

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