维生素D的来源

维生素D是构建和维持健康骨骼所必需的。这是因为骨骼的主要成分钙只有在维生素D存在时才能被人体吸收。当阳光将皮肤中的一种化学物质转化为一种活性的维生素(钙化醇)时,你的身体就会产生维生素D。维生素D在很多食物中都不存在,但你可以从强化牛奶、强化谷物和富含脂肪的鱼类中获得,比如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。富含维生素D的食物:鲑鱼、鲭鱼、鱼肝油、牛奶或酸奶、牛肝、蛋黄、奶酪。 [ 百科 ]

最好的维生素D饮食来源

最好的维生素D饮食来源

维生素D是维持人体健康最重要的维生素之一。它促进我们胃里的钙吸收,调节细胞生长,调节我们的情绪等等。当我们缺乏维生素D时,我们经常开始遭受骨骼疼痛、肌肉无力、心血管疾病、情绪低落和无数其他健康问题。

维生素D的最佳天然来源是什么?

维生素D的最佳天然来源是什么?

在所有维生素D的天然来源中,阳光被认为是最好的。其他天然来源包括维生素D食物,如鲑鱼、鸡蛋和牛肝。脂溶性维生素也可作为膳食补充剂。

哪些食物富含维生素D3?

哪些食物富含维生素D3?

蛋黄、牛肝、奶酪和多脂鱼是天然维生素D3的最佳食物来源。鱼肝油也是维生素D3的极佳来源,强化牛奶和橙汁可能含有维生素D2或D3,这取决于制造商。一些酸奶和谷物也富含维生素D。

哪些蔬菜含有维生素D?

哪些蔬菜含有维生素D?

蘑菇是唯一含有维生素D的蔬菜,它能帮助人体吸收钙,支持骨骼生成,并调节免疫系统。蘑菇暴露在阳光下越多,它产生的维生素D就越多。

维生素D的来源

维生素D的来源

维生素D有三种方法:食物,阳光和补品。 如果您没有获得足够的阳光或者您没有在户外度过足够的时间,您需要服用补充剂以弥补您的维生素D短缺。 含有维生素D3的食物有:

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