缺乏omega-3和omega-6的症状

【图】缺乏omega-3和omega-6的症状

在本文中,我们将研究 omega-3 和 omega-6 缺乏症的症状。omega-3和6必需脂肪酸健康饮食至关重要。虽然身体不能自行产生这种营养素,但它是细胞的基本组成部分。直到现在,您可能还没有过多考虑omega-3和6必需脂肪酸。

Omega3和6必需脂肪酸存在于脂肪中,尤其是在以下食物中:

我们会避免吃它,因为脂肪使我们“变胖”。然而,实际上,我们的身体必须定期消耗健康的脂肪。这是因为脂肪提供了多种对健康至关重要的功能,包括新陈代谢。

我们建议增加omega-3和omega-6必需脂肪酸的摄入量。随着时间的推移,您会注意到其中的差异,并且您会感谢它的有效性!

什么是omega-3和omega-6脂肪酸?

市场上有人工富含 omega-3 和 omega-6 的产品。还有添加了这些脂肪酸的冰沙、牛奶和黄油。

不可否认,omega-3和omega-6是有帮助的。理想情况下,我们选择天然食物,如鲑鱼、坚果、亚麻籽或西兰花,因为人体无法自行产生它们。

亚油酸 (omega-6) 是最著名的长链脂肪酸,通常存在于各种种子、干果和油中,例如葵花籽油。

Omega-3 脂肪酸存在于油性鱼类、海鲜、橄榄油、坚果和杏仁中。

omega-3 和 omega-6 脂肪酸都是细胞膜的结构成分,是无限有机过程所必需的。它也是一种重要的能源。

缺乏 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的症状

1. 皮肤干燥

皮肤干燥

毫无疑问,必需脂肪酸缺乏症最典型的身体症状之一就是皮肤干燥。在婴幼儿的情况下,如果他们没有得到所需的量,这是很常见的。

皮肤干燥问题是没有摄入足够的 omega-3 和 omega-6 的直接结果。您可能会发现干燥的皮肤会减缓皮肤感染和伤口的愈合。

2. 早产

虽然早产率增加的原因尚不清楚,但可以归因于母亲的年龄、吸烟、压力以及 omega-3 和 omega-6 水平低。

omega-3和omega-6脂肪酸有助于胎儿的正常生长和发育。

这些营养素就像确保细胞功能正常的优质“汽油”,以及胎儿达到足月所需的“组装过程”。

在怀孕期间,您的饮食中需要维生素 D、钙和必需脂肪酸等元素。

3. 心脏问题

吃富含 omega-6 的食物可以以惊人的程度保护心脏。omega-6为我们提供能量,并有助于降低胆固醇和甘油三酯。

Omega-3 脂肪酸可降低血栓形成的风险,减少动脉粥样硬化斑块的生长,并有助于控制炎症。

考虑到这些要点,尝试omega-3和6脂肪酸很重要。

4. 极度疲劳

疲劳

即使通过减肥饮食也能完全消除脂肪摄入吗?特别是,是否可以完全排除 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的摄入?

缺乏 omega-3 和 omega-6 脂肪酸会导致身体突然缺乏能量。由于我们从脂肪中获取了许多卡路里,因此我们的日常饮食应该包括合理的量。

5. 增加患炎症性疾病的机会

通常,炎症性疾病是指类风湿性关节炎。

富含 omega-3 脂肪酸的食物的主要好处是它们可以缓解炎症性关节和组织僵硬。 Omega-3 脂肪酸通过缓解腹胀和疼痛起到有效的天然抗炎作用。

最重要的是,请记住每天摄入omega-3很重要。持续的摄入是达到食物效果的唯一途径。

请记住,这不仅仅是饮食时尚的问题,而是关于幸福和生活质量的问题。让我们吃健康的富含脂肪的食物吧!

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