饮食中应包括的6种抗炎食物

【图】饮食中应包括的6种抗炎食物

您应该在饮食中加入哪些抗炎食物?你有没有亲自检查过你的身体需要抗炎食物的频率和数量?很明显,炎症通常与许多健康问题有关,包括高血压、哮喘和糖尿病。

因此,吃消肿的食物对于预防中长期健康问题至关重要。仅仅因为您现在的健康没有问题,并不意味着您可以忽视预防。

以下是您应该在饮食中加入的一些抗炎食物的例子。

1. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是您日常饮食中的必备品。

重要的是始终在桌子上放大量绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的抗氧化剂,因此具有最高的抗炎作用。因此,适量食用绿叶蔬菜,可促进细胞再生。

如果你不习惯吃绿叶蔬菜,你可以做一杯冰沙喝。吃绿叶蔬菜的各种营养成分,是一种更美味、更不乏味的方式。

此外,各种绿叶蔬菜均匀交替食用也不错。虽然它们在外面看起来很相似,但它们所含的营养成分可能会有很大差异。

2. 蓝莓

蓝莓是一种来自森林的小水果,是你应该在饮食中加入的另一个消炎食物的例子,你应该尽可能地吃它们。蓝莓不仅味道好,还有助于减少由高脂肪或碳水化合物食物引起的肿胀。

这种舒缓作用是一种增强免疫系统的抗氧化剂,是由于一种叫做类黄酮的物质,这种物质在蓝莓中含量特别丰富。

蓝莓也是维生素 C 和白藜芦醇的来源,两者都可以缓解炎症。

蓝莓对健康有很多好处,所以当你想吃甜食的时候吃它们是很好的。没有什么比蓝莓更能自然缓解炎症而没有任何副作用了。

3. 燕麦片

你早餐经常吃燕麦片吗?如果是这样,最好吃抗炎效果极佳的天然燕麦片。

天然燕麦片比含甜味剂的普通燕麦片更便宜、更健康。这是因为天然燕麦片中的碳水化合物可以无害地通过胃。这些类型的碳水化合物促进有益细菌的生长并减少氧化和炎症。

特别是,如果您患有胰岛素抵抗或糖尿病,请确保在您的饮食中加入燕麦,以利用其抗炎和消肿的作用。

4. 芹菜

美味的芹菜是搭配其他食物的好蔬菜。此外,它还具有出色的抗氧化和抗炎作用。

因此,芹菜是所有食谱中的主食,特别推荐给那些需要降低血压和胆固醇水平的人。

此外,如果您有细菌感染或缺钾,请考虑吃芹菜。如果你吃很多加工食品,你绝对应该在你的饮食中加入芹菜来对抗炎症。

这是因为加工食品中的钠从长远来看对身体有不利影响。芹菜中富含的钾可以抵消钠的有害影响。

出于这个原因,计划你的饮食以确保钾和钠的均衡摄入是一个好主意。

5. 生姜

生姜

姜酚是生姜中含量丰富的一种化学物质,以其出色的抗炎特性而广为人知,因此它是一种很好的抗氧化和抗菌食品。

生姜还有助于减轻类风湿性关节炎引起的肿胀和疼痛。利用生姜的好处的一种方法是直接食用含有生姜提取物的油或根。

食用生姜根时,可以将其制成茶或加入冰沙中。此外,让我们一起享用姜饼或姜汤,享受姜的独特功效吧。

6. 绿茶

绿茶是一种必不可少的消炎食品,应该包括在饮食中。近年来,绿茶因其卓越的健康益处而受到特别关注。

儿茶素仅存在于绿茶中,是一种具有极佳抗炎作用的抗氧化剂。

一定要在你的饮食中加入我们迄今为止讨论过的抗炎食物。健康的食物是最好的良药!

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