【图】锌在哪里找到?10种不同的含锌的食物

维持免疫系统并参与体内细胞和组织的生长和修复,而身体不储存锌时,你需要确保每天摄入足够的锌。锌在哪里可以找到?这就是我们在本文中为您带来的内容,请继续阅读。

你每天的锌需求量是多少?

建议男性每天摄入 11 毫克锌,而女性则需要 8 毫克。但是,如果您怀孕了,则需要 11 毫克,如果您是母乳喂养,则每天还需要 12 毫克锌。

一些有缺锌风险的人包括幼儿、青少年、老年人、孕妇和哺乳期妇女,因此我们需要知道锌在食物来源中的位置,以便我们获得所需的量。

锌在哪里找到?

有许多含有锌的食物,不仅限于坚果,有些人认为如下:

  • 100 克碎牛肉含有 4.8 毫克锌,是男性每日推荐摄入量的 43%。

  • 6只中等大小的牡蛎提供约32毫克的锌,是男性每日推荐摄入量的290%。

  • 100 克煮熟的扁豆含有约 12% 的男性每日推荐摄入量。

  • 28 克腰果含有约 14% 的男性每日推荐锌量。

锌的其他来源

  • 100 克切达干酪含有约 28% 的男性每日推荐锌量。

  • 一杯全脂牛奶约占男性每日摄入量的 9%。

  • 一个大鸡蛋含有约 5% 的男性每日推荐摄入量。

  • 全谷物,如燕麦、藜麦、燕麦等。糙米还含有一些锌。

  • 红薯或山药含有约 9% 的推荐每日配给量。

  • 100 克黑巧克力,浓度为 70-85%,约为男性推荐量的 30%。

缺锌的症状有哪些?

人体利用锌进行细胞生产和免疫功能,它是身体生长、性发育和生殖功能的重要组成部分,但当锌缺乏时,身体不会产生新的健康细胞,导致缺锌症状如:

  • 不明原因的体重减轻;

  • 嗜睡和注意力不集中;

  • 伤口不愈合;

  • 嗅觉和味觉下降;

  • 食欲不振;

  • 腹泻;

  • 皮肤上有开放性溃疡;

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