富含钙和维生素D的食物

【图】富含钙和维生素D的食物

有许多富含钙和维生素的食物是绝对必须吃的,以预防骨质疏松症,因为钙在维持强健骨骼和牙齿方面起着重要作用,而维生素D在钙吸收中起着重要作用。现在在下一段中了解富含这两种食物的食物。

富含钙的食物

奶酪

奶酪是钙的极好来源,尤其是白干酪和帕尔马干酪,乳制品还有一些额外的健康益处,因为它们可以降低某些心脏病的风险。

酸奶

酸奶被认为是钙的最佳来源之一,因为 245 克酸奶可提供您每日钙需求的 30%,并且还富含蛋白质和许多其他营养物质。

沙丁鱼

沙丁鱼是富含钙的脂肪鱼。即食包装可满足您每日钙需求的 35%。这些富含脂肪的鱼还提供对心脏、大脑和皮肤有益的优质omega-3脂肪酸。与其他一些鱼相比,沙丁鱼含有大量对身体有益的硒。

牛奶

牛奶是最好和最便宜的钙来源之一。牛奶含有许多其他营养素,例如蛋白质和维生素 A。一杯牛奶(237 毫升)可提供您每日所需钙质的约 35%。

豆类

豆类和扁豆是富含钙的豆类,还含有许多其他营养物质,如叶酸

富含维生素D的食物

鲱鱼

鲱鱼是一种广为人知的鱼类,鲱鱼是维生素D的最佳来源之一,因为一条鲱鱼含有约 306 个国际单位的维生素D。

鱼肝油

如果你不喜欢吃鱼,鱼肝油是一个不错的选择,因为它富含维生素D和维生素A,而且鱼肝油富含omega-3脂肪酸。

三文鱼

三文鱼富含维生素D,含有大量对身体有益的钙和omega-3脂肪酸。

金枪鱼罐头

许多人更喜欢罐装金枪鱼,因为它在市场上很容易买到,味道独特,易于储存,而且价格比购买新鲜鱼便宜。金枪鱼罐头还含有大量的维生素D,是烟酸和维生素K的良好来源。

蛋黄

蛋黄中含有大量的维生素D,而鸡蛋中的大部分蛋白质都存在于蛋清中,而脂肪、维生素和矿物质主要存在于蛋黄中,因此要获得维生素D和蛋白质,就需要吃整颗蛋。

最后,在综合研究了富含钙和维生素D的食物之后,您应该依靠健康的饮食来满足您日常的维生素需求,尤其是钙和维生素D。在本文的最后,我们祝您身体健康。

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