如何改善情绪健康

【图】如何改善情绪健康

良好的情绪健康将有助于管理压力情况下的反应。人们通常关注自己的身体健康。他们不知道要保持情绪平衡以应对挑战的重要性。

心理健康的人可以果断地控制自己的情绪。此外,他们有良好的自尊心和人际关系。不过一些研究指出,不注意自己的心理健康会导致焦虑症或严重忧郁症等疾病。

这是因为随着时间的发展,悲伤、焦虑、愤怒或忧郁会达到高强度,进而导致行为改变。然后,这会导致人们忘记健康的习惯,并增加成瘾行为发展的风险。此外,它甚至会危及你的健康。

压力对头发有哪些影响?

压力可以表现为多种形式,如精神紧张、恐惧、忧虑等等,压力过大会导致非自主神经功能失调,血管运动中枢功能紊乱,皮肤交感神经末梢可释放去甲肾上腺素等神经递质,引起局部毛细血管强烈而持久性收缩,使皮肤和毛乳头供血发生障碍,毛发进入休止期而引起秃发、白发头屑、头痒等问题,一些斑秃病人发病前有非常明显的精神创伤史。

那么我们要如何才能改善情绪健康呢?

如何改善情绪健康

根据西班牙高等心理学研究所(Spanish Higher Institute for Psychological Studies,简称ISEP)的研究指出,良好的情绪健康会导致总体幸福感的增加。重要的是要明白所有的情绪都是有效的,这些情绪在我们的生活中都扮演着重要的角色。

因此,尽管我们可能会认为有些情绪是负面的或不受欢迎的,但学会正确管理情绪非常重要,而不是试图抑制情绪。然后,这会转化为更好的情绪健康,减少罹患压力、焦虑和忧郁等疾病的可能性。

我们能做些什么来改善心理健康?

实际上,有一些小的调整可以帮助训练大脑更能管理我们的情绪。接下来,我们将提供一些一般技巧。

识别你的情绪

识别你的情绪

学会识别你的情绪,找出让你感到沮丧、愤怒或悲伤的东西。正如我们前面提到的,你不应该试图压制情绪,而应该接受这些情绪是你的一部分。你体验这些情绪是有原因的。

表达你的感受

表达你的感受伴随着良好的情绪健康。如果你感觉不舒服并造成紧张,这可能会产生身体方面的问题。无论你在工作或是在家中,学会恰当表达自己的感受非常重要。

先思考再行动

这是必要的,因为强烈的情绪会让我们做出一些事,但你事后可能会后悔。为了避免这种情况,最好在做任何事情之前先考虑后果。

一种方法是写下你的感受。给你足够的时间和空间来分析。

使用放松技巧来帮助你的情绪健康

如同《医学辅助疗法》期刊(Complementary Therapies in Medicine)所述,冥想技术是在压力管理中具有正面作用的资源。因此使用正念、冥想、瑜伽等策略是个好主意。

休息片刻

休息片刻

快节奏的生活是我们经常处于压力和焦虑状态的原因之一。因此留点时间给自己,平静生活,享受简单的事情是很好的。

做一些能让你感到平静、充实和快乐的事情。

良好睡眠有助于情绪健康

睡眠品质差,加上繁忙的生活方式,会大大影响你的情绪。因此,重要的是要好好睡觉,至少7小时不中断。另外,白天其余时间多休息。

与他人建立正面连结

尽可能远离有害的关系。如果你身边的人都能帮助你成长,你的情绪健康就会显著改善。此外,还需要关注正面的事情,尽量不要抱怨太多(或者和抱怨太多的人在一起)。

当你从真诚的愿望中做好事来帮助他人时,也会产生正面的关系。

学习新事物

对你周围的世界保持好奇。你可以学习新的语言,开始读一本新书,注册一门课程,还有更多的选择。

每个人都是不同的,我们都有不同的需求。不过为了健康,我们的情绪健康也非常重要。

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