各年龄层的适当睡眠时间

【图】各年龄层的适当睡眠时间

专家现在知道睡眠模式的变化在生命各阶段都可能不同,身体需要改变每个年龄层的睡眠时间,因为你的身体需求和生活方式也会随着时间而改变。

因此,根据你的年龄,充足的睡眠是非常重要的。睡眠不足会有坏处,但睡眠过多也不好。睡眠是人体正常运作的基本过程,尤其是大脑。

每个人的睡眠量取决于许多因素。是的,各年龄层都有其适当的睡眠时间,但这只是一般的标准。在特殊情况下,可能会因为个人的情况和条件而有所不同。

充足睡眠的重要性

按年龄层规定的适当睡眠时间并不准确。实际上,很难详细确定精确的范围。有些年轻人只需睡6小时就足够,而有些人则可能需要睡9小时。

要得知是否睡眠充足,比较好的方式是根据没有得到足够休息的征兆。一般来说,当一个人白天感到困倦和烦躁时,表示他们可能没有得到足够的休息。同样的,当一个人早上醒来,几分钟后又睡着了,表示他们可能晚上没有睡好觉。

确定需要多少睡眠的可靠测试,是在没有任何限制或分心的情况下观察15天的睡眠状况(你可以在假期时这样做)。如果你没有睡眠障碍,而且睡眠时间在这15天是规律的,那么可以肯定你睡眠充足。

各年龄层的适当睡眠时间

然而,正如我们前面提到的,适当的睡眠时间因年龄而不同。美国国家睡眠基金会(NSF)根据此领域最新科学研究的结果,列出了每个年龄层的最少和最多睡眠时间。

根据该报告,各年龄层的适当睡眠时间如下:

  • 新生儿(0-3个月):14到17小时。

  • 婴儿(4-11个月):12到15小时。

  • 幼儿(1-2岁):11到14小时。

  • 学龄前儿童(3-5岁):10到13小时。

  • 学龄儿童(6-13岁):9至11小时。

  • 青少年(14-17岁):8到11小时。

  • 年轻人(18-25岁):7到9小时。

  • 成年人(26-64岁):7到9小时。

  • 老年人(65岁以上):7到8小时。

年龄为什么会影响睡眠时间?

婴儿比成人需要更多的睡眠,因为睡眠对他们的生理和心理发展非常重要。在睡眠期间,儿童的身体会产生更多生长激素。这对于调节器官的生长和神经系统的成熟非常重要。此外,婴儿和儿童也在不断学习。睡眠是唯一能让他们组织和整理白天收到资讯的方法。随着他们成长和成熟,需要更少的睡眠时间。

反过来,在青春期,生理时钟会出现暂时的不均衡,这是一种体内的生物时钟,会导致他们在晚上较晚睡,因此很难早起。随着年龄的增加,我们需要更少的睡眠。

「睡不好的爷爷」假说

一项发表在重要学术期刊上的研究指出,睡眠模式随年龄变化的原因之一可能是适应性演化。这种可能性被称为「睡不好的爷爷」假说

根据这种假说,帮助人类生存下来的一个因素是晚上保持清醒。由于老人白天的活动较少,而且监视不需要特别的要求,因此由老人负责执行夜间的监视。

在原始社会,人们发现老人睡得很早,黎明时分醒来。这可能是人类祖先的遗传行为,支持了关于睡眠时间为何随年龄变化的解释。

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