不仅皮肤反映了我们的健康，头发也反映了我们的健康。我们告诉你哪些食物能让你的头发健康、有光泽。
1、坚果有益头发健康
在办公室里，它们是完美的零食：坚果。坚果不仅可以补充能量，而且还是强健、闪亮的头发的完美美容食品。核桃和杏仁尤其具有神奇功效：它们不仅富含健康的omega-3脂肪酸和维生素E，可促进头发生长并防止发尾分叉。它们含有大量生物素(也称为维生素H或维生素B7)，负责构建我们的头发结构。简而言之，它可以确保我们的头发不会从头上脱落。头发暗淡、脆弱和脱发也是生物素缺乏的典型症状。这两种坚果是健康头发的最佳促进剂。
2、杏子对抗分叉和头发断裂
杏子不仅味道鲜美，而且有助于头发健康。它含有的维生素B5可确保头发强韧、丰盈。这不仅可以保护您的头发免于断裂和分叉，还可以让您的鬃毛更加饱满。您的皮肤也受益于杏子：干杏子尤其能紧致我们的皮肤并使其衰老得更慢。但要小心!过多的核果会对我们的胃产生通便作用，导致腹痛和腹泻。
3、燕麦让头发闪亮
您想让您的头发更加闪亮吗?早上多吃一份燕麦片没问题。燕麦片还含有大量的生物素，可以让你的头发闪闪发亮。薄片中还含有锌。许多人不知道的是，缺乏锌会导致脱发。这意味着：早餐时多喝粥。
4、三文鱼有利于头皮健康
三文鱼含有宝贵的omega-3脂肪酸，可为我们的头皮提供充足的水分。健康的多脂鱼中含有的蛋白质还能确保头发强韧、紧致，并有助于防止头发断裂。
5、肉类改善头发结构
由于肉类蛋白质含量高，它不仅可以防止脱发，还可以改善头发结构。肉中额外的锌也对头发的生长有积极的影响。然而，任何类型的肉类都不应该出现在美容食品清单上。如果您正在考虑香肠或培根，我们很抱歉让您失望 - 因为只有瘦肉选择，例如鸡肉或火鸡胸肉和牛柳，才能为我们的头发得分。
6、豆腐强健头发
豆腐不仅对动物友好，而且对我们的头发也非常健康。其原因在于氨基酸赖氨酸，它可以刺激和增强头发生长。不过，豆腐本身的味道有点淡，所以在调味方面你可以尽情发挥。例如，生姜、柠檬草或香菜是给豆腐提味的理想选择。
7、扁豆让头发有光泽
这种豆类的秘密武器是微量元素锌。这有很多好处，可以给我们的头发带来光泽。除了锌之外，扁豆还富含多种维生素、纤维、镁和蛋白质。这些成分也是新陈代谢的真正受益者。无论是炖菜还是作为配菜沙拉——扁豆都非常容易准备并融入您的日常饮食中。
8、西兰花促进头发生长
这种绿色蔬菜不仅热量很少，对我们的头发也有好处。每天吃一份西兰花，可以给你的头发带来有效的美容护理。除了铁和维生素C之外，这种蔬菜还含有大量叶酸，叶酸负责组织更新。简而言之：它使你的头发生长。
9、鸡蛋可以让头发更多
我们头发的重要组成部分是纤维蛋白角蛋白，为了让它生长，它需要大量的蛋白质。而且鸡蛋里也有很多。还有美容维生素生物素，它也可以通过积极支持我们的头发生长来促进头发健康。
10、红薯去头皮屑
红薯含有β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，对我们的头皮特别有益。这种神奇的疗法可以防止头皮屑的形成，并确保我们的头发看起来不会脆弱或干燥。
