维生素B12与运动

一些人服用维生素B12来增强能量和减少疲劳。然而,除非你有缺陷,否则额外的B12不太可能给你增加能量。B12缺乏可能会影响你的运动能力。如果你认为自己缺乏维生素B12,请咨询医生进行评估。

什么是维生素B12?

维生素B12被称为钴胺素,是八种B族维生素中水溶性维生素的一部分。这组维生素,也称为复合维生素B,是健康皮肤头发、眼睛和肝脏所必需的。维生素B12有助于维持健康的神经细胞和红细胞以及正常的免疫功能。它也有助于DNA和RNA的产生。

B12缺乏症

研究表明维生素B12缺乏会导致异常的神经和精神症状。这些症状包括疲劳、不稳定的运动、肌肉无力、失禁、视力问题和情绪障碍。B12缺乏的风险人群包括素食者、老年人和母乳喂养的婴儿。增加B12需求的孕妇也有缺乏的风险。

相互关系

维生素B12帮助你的身体将碳水化合物转化为葡萄糖。你的身体使用葡萄糖作为能量。在锻炼之前,你需要消耗碳水化合物来获得能量来完成你的锻炼。如果你有B12缺乏症,这些碳水化合物不会被正确地转化为能量,这会让你感到疲劳,无法完成你的锻炼。

此外,由于B12有助于免疫功能,你可能感觉身体不适,无法运动,或者如果你有缺陷,你更容易受到健身房细菌的感染。

来源

你每天推荐的维生素B12是2.4毫克。它存在于动物食品中,如鱼、贝类、乳制品、鸡蛋、牛肉和猪肉。一天供应B12的一个例子是一个鸡胸肉、一个煮鸡蛋和一杯普通低脂酸奶。50岁以上的成年人可能会受益于服用B12补充剂或吃富含维生素B12的食物。

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【图】维生素B12与运动