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【图】23岁的男性每天应该服用哪些维生素?

如果你是一个20多岁的年轻人,你需要学会照顾你的身体,预防未来的疾病。这包括每天摄入维生素。如果你饮食健康,这一点尤其重要。不良的饮食会使你的身体失去必须保持健康的必要营养

日常基本的维生素

为了健康,你需要合理饮食,锻炼身体,避免不健康的习惯,如吸烟和酗酒。合理饮食包括每天摄入必要的维生素。年轻的男性和女性需要同样的13种必需维生素,但是你需要更多的维生素。13种必需维生素是维生素A、C、D、E、K和8种维生素B。维生素B包括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、生物素、维生素B6、维生素B12叶酸

维生素的建议

根据哈佛大学公共卫生学院的说法,每一种对年轻男性必不可少的维生素都有特定的要求。你应该每天消耗900毫克(mg)的维生素A,90毫克的维生素C,1000到2000国际单位的维生素D,15毫克的维生素E和120微克的维生素B族维生素k,当前每日需求1.2毫克硫胺素,核黄素1.3毫克,16毫克的烟酸,5毫克的泛酸,30微克的生物素,1.3毫克的B6、2.4 mcg的B12和400微克的叶酸。

来源

为了获得这些量,你需要通过你吃的食物或者服用复合维生素来获得。最好的方法是均衡饮食,包括充足的水果蔬菜、瘦肉、坚果、种子和植物油。维生素B存在于绿叶蔬菜、豆类、豌豆、鱼类、家禽、肉类蛋类、强化早餐麦片和奶制品等食物中。胡萝卜和其他颜色鲜艳的蔬菜是维生素A的重要来源。柑橘类水果和西红柿、西兰花等蔬菜中都含有维生素C。维生素D存在于蛋黄、咸水鱼和肝脏等食物中,但当你的皮肤暴露在阳光下时,你也会自然产生维生素D。维生素K天然存在于绿色蔬菜和黑浆果中。维生素E的来源包括植物油、坚果、种子和绿叶蔬菜。

注意事项

男女之间的预期寿命差距已经缩小,但男性需要更多地关注自己的身体。你需要照顾好你的身体来预防慢性病。哈佛大学公共卫生学院指出,日常锻炼与包括水果、蔬菜、全谷物、必需维生素和矿物质在内的健康饮食相结合,可以降低患心脏病、关节炎和某些癌症的风险。如果你不吃健康的饮食,它建议你每天在饮食中添加多种维生素,以确保你得到你每天需要的适当的维生素。

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