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怀孕时要避免维生素吗?

【图】怀孕时要避免维生素吗?

维生素对生命至关重要,因为身体不能合成它们,它们是你饮食中必不可少的一部分。你吃的食物是最好的营养来源,但孕妇需要额外的某些维生素,如叶酸,可能需要补充。均衡的饮食不会让你有过量服用任何维生素的风险。如果以超过建议膳食允许量的量食用,则补充储存在组织中的脂溶性维生素A,D和E会产生毒副作用。

维生素A

维生素A是生长、繁殖和健康皮肤所必需的。此外,它是您和宝宝眼睛中视杆细胞和视锥细胞的组成部分。包含黄色和深绿色蔬菜水果的健康饮食符合建议的维生素膳食补充量,即每天770mcg。这种维生素的上限为每天3,000mcg。超过这个数量会导致胎儿发育先天性畸形或先天性缺陷。

维生素D

维生素D可以作为体内的一种激素,调节血液中的钙和磷含量。在植物中发现的维生素D2和在动物组织中发现的维生素D3都是预先形成的维生素D的来源,并且在暴露于阳光下的皮肤中也会产生维生素D,维生素D是所有维生素中毒性最大的,每天超过100mcg的摄入量会导致食欲不振,恶心,口渴和昏迷,并可能对宝宝的健康产生不利影响。

维生素E

维生素E是一种重要的抗氧化剂,植物油,包括存在于整个食物中的油,如绿叶蔬菜,是这种维生素的丰富来源。很少见到缺陷,并且通常不需要补充以达到每天15mg的推荐膳食摄入量。维生素E是脂溶性维生素中毒性最小的,潜在的好处超过了伤害的可能性。如果您选择在怀孕期间服用复合维生素,请避免使用超过脂溶性维生素RDA的复合维生素。

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