核桃中促进睡眠的成分

【图】核桃中促进睡眠的成分

睡前喝点温牛奶,可以吃点核桃来帮助入睡。核桃含有褪黑素,这是一种抗氧化剂,在人体内自然存在,会让你在晚上昏昏欲睡。如果你有失眠问题,在没有和医生商量之前,不要使用任何食物、草药药物帮助你入睡。由于可能会引起过敏反应,核桃并不是为所有人准备的,应该在医生的指导下用于医疗目的。

核桃

核桃是一种树木坚果,在欧洲,北非,东亚和北美种植了15种不同的树种。传统上,核桃油被用于治疗绞痛、腹泻、痔疮和舒缓肠道。民间医学使用核桃作为消毒剂、收敛剂和治疗溃疡、水泡、晒伤和头皮屑

褪黑激素

褪黑激素是由大脑松果体分泌的,帮助调节全身的荷尔蒙。褪黑激素是体内帮助调节生物钟的主要化学物质。当大脑外部光线明亮时,褪黑激素的分泌会减少,而当夜幕降临时,褪黑激素的分泌会增加,帮助你入睡。1克核桃含有2.5至4.5 ng的褪黑激素。成人帮助睡眠的褪黑素平均剂量为每天1 - 5克。

失眠

吃核桃不是治疗失眠的好方法。失眠是一种医学上的疾病,它会妨碍你获得安稳而持续的睡眠。将失眠定义为一周内至少3次,每次睡眠时间不超过6小时,每次30分钟。失眠的常见症状包括经常在半夜醒来,醒得太早,白天疲劳,易怒,抑郁,紧张性头痛和难以集中注意力。失眠的治疗需要经过医生的评估后才能决定。

警告

核桃是一种高度过敏的食物,会引发一些人的过敏性反应。如果你对坚果过敏,你应该避免食用核桃,因为严重的过敏反应会导致死亡。过敏反应的常见症状包括呼吸急促、心率加快、恶心、呕吐、荨麻疹、湿疹、皮疹、鼻窦充血和面部肿胀。

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