谈到头发,最重要的三种营养物质是蛋白质维生素和矿物质。适量的摄入可以保证头发快速健康生长。要想拥有你梦寐以求的又长又漂亮的头发,正确的饮食是你所需要的90%。

试试这些有助于头发健康生长的头发维生素吧。

1、维生素A

维生素A

维生素A是四种脂溶性维生素之一。研究表明,它在包括皮肤、头发和皮脂腺在内的上皮组织的发育中起着重要的作用。充足的维生素A摄入可产生最佳的皮脂,有助于滋润头皮,促进头发健康生长。

另一项研究表明缺乏维生素A可能导致脱发

虽然获得足够的维生素A很重要,但是过量的维生素A也会减少毛囊的数量和长度,导致脱发。

富含维生素A的食物

甜土豆

胡萝卜

牛奶

菠菜

杏干

芒果

2、B族维生素

B族维生素

维生素B12

维生素B12在红细胞的形成过程中起着至关重要的作用,红细胞将氧气输送到包括头发在内的所有身体组织。

研究表明,如果维生素B12水平在正常范围内,头发就有可能获得最佳生长。

富含维生素B12的食物

奶酪

乳清粉

牛奶

酸奶

生物素

生物素被称为“毛发生长维生素”。“它是维生素B家族中的12种维生素之一。

研究了生物素对毛发生长的影响。结果表明,18例头发和指甲生长不良的患者在接受生物素治疗后均有改善。

生物素缺乏可能导致儿童头发无法梳理。其他症状包括头发稀疏和全身脱发。

然而,关于生物素在健康人群中的有效性,目前还缺乏数据。

富含生物素的食物

蘑菇

鳄梨

鸡蛋

花生酱

酵母

向日葵的种子

红薯

菜花

树莓

香蕉

核桃

杏仁

叶酸

叶酸是一种水溶性维生素B。叶酸是一种完全氧化的维生素,用于膳食补充剂。

它有助于生成红细胞,确保氧气输送到所有组织,包括那些长头发的组织。它负责重建毛囊细胞,防止头发变白和脱落。

富含叶酸的食物

羽衣甘蓝

菠菜

豇豆

生菜

球芽甘蓝

豌豆

白豆

芦笋

甜菜

④ 烟酸

烟酸,也称为维生素B3,是一种水溶性维生素B。研究表明,它的衍生物,烟酸辛酯和烟酸十四酯,有助于增加女性的头发丰满。然而,需要更多的研究来证实这一点。

富含烟酸的食物

杂菜的意大利面酱

糙米

花生

土豆

向日葵的种子

3、维生素C

维生素C

维生素C也被称为抗坏血酸。它是一种天然存在于某些食物中的水溶性矿物质。它是一种重要的生理抗氧化剂,可以在体内再生其他抗氧化剂,包括维生素E

目前正在进行研究,以确定维生素C是否通过其抗氧化剂含量来限制自由基的破坏作用,而抗氧化剂含量有助于减少氧化应激,从而预防或延缓某些癌症的发生。这种氧化应激的阻断也可以减少头发的老化。

此外,研究表明,维生素C摄入不足会导致坏血病。因此,毛囊和螺旋状毛发周围可能有出血。

富含维生素C的食物

柠檬

番石榴

普通话

草莓

葡萄柚

4、维生素D

维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素。它的其他名称包括钙醇(维生素D3)、胆钙醇、麦角钙化醇(维生素D2)和麦角甾醇(维生素原D2)。

它在钙调节、健康免疫功能和细胞生长方面发挥着重要作用。

研究表明,维生素D水平下降可能导致斑秃。它的缺乏可能会干扰正常的产后毛囊周期(16)。

另一项研究发现,局部应用维生素D类似物(涂抹在皮肤上的合成维生素D软膏)可以治疗斑秃。

补充维生素D可以治疗斑秃、女性型脱发或休止期脱发。然而,需要对更大的患者群体进行进一步的研究,以评估维生素D补充剂在脱发中的作用。

维生素D和头发生长之间的实际关系尚不清楚。虽然我们的身体在阳光照射下会自然产生维生素D,但你可以在以下食物中找到它。

富含维生素D的食物

奶酪

牛奶

酸奶

5、维生素E

维生素E

维生素E是一组富含抗氧化剂的脂溶性化合物。它以各种各样的化学形式存在,其中生育酚是人类唯一可以食用的形式。

研究生育酚对21例脱发患者的影响。结果表明,在8个月的试验结束时,参与者的头发数量有了显著的改善。这是因为生育三烯酚的抗氧化活性有助于减少头皮中的氧化应激。

富含维生素E的食物

杏仁

花生

煮菠菜

向日葵的种子

干草药

标签小贴士

【对头发好的维生素】 对头发好的维生素包括:维生素A维持上皮组织的正常功能和结构的改进,促进头发的生长起到了非常重要的作用。维生素B可以促进头发的新陈代谢。维生素E可以促进血液循环。维生素C促进铁吸收帮助头发正常生长。

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