叶酸能促进头发长得更长、更健康,尤其是与其他维生素和矿物质补充剂一起使用时。据《纽约》杂志报道,头发生长的最佳营养物质包括叶酸、生物素维生素A、C和E。虽然这些营养物质可以通过在饮食中添加富含维生素的食物来获得,但服用补充剂通常是一种更容易利用头发生长潜力的方法。

叶酸对促进头发生长有多种作用。它有助于建立健康的红细胞,健康的红细胞能够更好地将营养和氧气输送到头皮。叶酸还能帮助更新促进头发生长的细胞。饮食中缺乏叶酸可能会导致过早的白发和秃顶。在饮食中补充叶酸可能会减缓这些症状的进展。

每天服用叶酸补充剂可以促进头发生长,但绝不能超过标签上的推荐量。与生物素一起服用的叶酸补充剂效果最佳,因为叶酸可以帮助身体更好地利用生物素来打造健康的头发。那些喜欢从食物中而不是从补充剂中获取营养的人可以增加菠菜、扁豆、芦笋、鳄梨和蘑菇的摄入量,这些食物都富含叶酸。

标签小贴士

【叶酸摄入量】 对于成年人来说,叶酸的理想剂量是每天400毫克。每天的摄入量不应超过1000微克。然而,孕妇或哺乳期妇女为了整体健康,可能每天摄入600至800毫克叶酸。选择天然的食物成分来补充叶酸的不足是安全的,也是最好的。最好在服用前向专家咨询每日推荐的叶酸剂量。

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