乳清蛋白和脱发

【图】乳清蛋白和脱发

虽然脱发对一些人来说是不可避免的,但在其他情况下是可以预防的。均衡营养饮食是预防某些形式脱发的一种方法。乳清蛋白是一种高质量的全蛋白,通常用于蛋白奶昔,可以作为任何营养膳食计划的一部分,以防止营养不良引起的脱发。

背景

根据美国皮肤病学会的说法,遗传是脱发最常见的原因。其他原因可能包括压力、荷尔蒙变化、生孩子、某些疾病、一些癌症治疗、糟糕的护发习惯、一些药物治疗和糟糕的饮食。美国皮肤病学会也报告说,饮食中蛋白质含量过低会导致脱发。

建议

每天摄入足够的蛋白质可以帮助防止由于蛋白质营养不良而导致的脱发。美国医学研究所制定了包括蛋白质在内的所有基本营养素的每日推荐摄食量(rda)。对于孕妇和哺乳期妇女,成人的RDA为71克;对于成年男子,RDA为56克;对于成年妇女,RDA为46克。由于能量需求和肌肉质量的增加,与久坐的人相比,运动员可能需要更多的蛋白质。高蛋白食物包括乳清蛋白饮料、肉类鱼类、家禽、酸奶、奶酪和豆制品。

营养信息

乳清是一种在牛奶和蛋白奶昔等乳制品中常见的蛋白质。一杯牛奶提供大约8克蛋白质。一勺巧克力味乳清蛋白粉含有20克蛋白质。

风险

虽然大多数美国人摄入的蛋白质比他们需要的要多,但有些人可能会因为营养不良而有脱发的风险。这些人群可能包括纯素食者、减肥手术患者、饮食失调者、特殊低卡路里饮食者和吸收不良综合症患者。每天摄入乳清蛋白可能有助于预防蛋白质缺乏,即使你摄入的热量很少。

预防

除了每天摄入足够的蛋白质,美国皮肤病学会建议避免摄入过多的维生素A,摄入足够的,保持良好的护发习惯。频繁使用漂白剂、染发剂、过热、用力刷牙和频繁的紧拉头发都可能导致头发断裂,并可能导致可预防的脱发。

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