【图】哪些蔬菜能产生更多的睾丸激素?

许多因素会影响睾丸激素——例如,你的基因构成、补充物和日常锻炼——你的饮食也会产生显著影响。许多微量营养素、维生素矿物质都与睾丸激素等激素的产生有关,所以吃含有这些营养素的蔬菜可能有助于提高睾丸激素水平。在尝试治疗任何情况(如睾丸激素水平低)之前,请咨询医生。

大豆

大豆

大豆是一种独特的蔬菜,因为它们脂肪含量高——一杯煮熟的大豆提供11.5克脂肪——富含蛋白质,每杯22克。这可能对睾丸激素有益,1999年12月出版的《美国临床营养学杂志》(the American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究表明,饮食中脂肪摄入量的增加会促进睾丸激素水平的提高。此外,根据2011年6月《国际男科杂志》的研究,大豆富含镁,这也有助于增加睾丸激素的分泌。

焗豆

焗豆

如果你对增加睾丸激素以增加肌肉质量感兴趣,烤豆可以通过多种方式支持你的目标,因为它们提供蛋白质和碳水化合物,可以帮助你从锻炼中恢复。此外,烤豆富含,每天建议摄入量的22%在一杯。发表在2006年2 - 4月版《神经内分泌学快报》上的一项研究表明,增加锌的摄入可能会提高睾丸激素水平。

鳄梨

鳄梨

鳄梨是另一种高脂肪蔬菜,每杯鳄梨切片含有21克脂肪。与大豆不同,鳄梨蛋白质含量不高。然而,牛油果含有丰富的镁元素,2011年6月《国际男科杂志》发表的上述研究表明,牛油果可以提高睾丸激素水平。

菠菜

菠菜

菠菜是一种低卡路里的食物,所以它可以适应多种饮食。它在促进睾丸激素的饮食中可能有特别有益的作用,因为一杯这种蔬菜含有每日建议钙摄入量的24%。根据2009年1月的“生物微量元素研究”,增加钙的摄入量可能会提高睾丸激素的分泌。

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