和其他营养物质一样,找到摄取天然钙的方法而不是严格依赖营养补充剂是确保身体有它所需要的最好方法。幸运的是,在饮食中加入各种各样的食物可以大大促进钙的供应,同时摄入几种与天然钙协同工作的其他营养物质。除了食物,还有一些草本植物是钙的极好来源,可以用来做调味料,甚至可以作为热茶来享用。

说到食物,考虑绿色是一个很好的方式,把天然的钙加入到饮食中。绿色食品提供了广泛的口味和质地,使它成为一个简单的任务,包括在膳食计划。考虑绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝,为你的身体提供所需的钙。其他的选择包括芦笋,花椰菜,白菜和萝卜绿色。为了好玩,可以加入一些鳄梨和卷心菜。甚至一份烤豆也能提供一点钙和膳食中非常需要的纤维。

一些乳制品添加了<a href='t/t_1962'>维生素D</a>以促进钙的吸收。

奶制品也能提供天然钙的极好来源。酪乳有时被认为是最好的选择,尽管乳制品通常至少会提供一些钙。奶酪也提供大量的钙。几乎所有乳制品都能提供每天所需的钙。

李子含有钙

其他食物也可以帮助我们每天吸收足够的天然钙。杏仁是一种提高钙含量的美味方法。无花果和李子是提供这种重要营养的两种水果。在饮食中加入燕麦可以增加钙质的另一种来源,此外还可以定期食用鲑鱼和其他海鲜。对于素食者来说,在饮食中加入豆腐和大豆将有助于将钙含量保持在可接受的范围内。

一杯甘菊茶可以提供天然的钙

说到草药,有很多方法可以将天然钙加入到饮食中。一杯甘菊茶将提供一些重要的营养,同时也有助于镇定神经。辣椒为心脏提供各种营养,包括钙。菊苣是咖啡的绝佳替代品,提供了公平的钙。红辣椒,马尾和薄荷也是很好的来源。许多草本植物可以用不同的组合来调味食物,或者浸泡在热水中创造出美味的饮料,提供营养的组合,包括天然钙。

标签小贴士

【含钙的食物】 钙对你的健康很重要。你身体里的钙比其他任何矿物质都要多。它构成了你骨骼和牙齿的大部分,并在心脏健康、肌肉功能和神经信号方面发挥作用。含钙多的食物有很多,如豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

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