煮鸡蛋的功效

如果您希望从鸡蛋中存在的大量营养中受益,那么吃煮鸡蛋是获取鸡蛋的最佳方法。与煎蛋和炒蛋不同,在制作过程中需要使用黄油或食用油,而煮熟的蛋则无需摄入脂肪。吃煮鸡蛋可以帮助您控制自己的饮食量并减少体内胆固醇的摄入。吃煮鸡蛋的多重好处包括:

1、有助于预防黄斑变性

鸡蛋是眼睛的极好食物。根据一项研究结果,每天吃一个煮鸡蛋可防止黄斑变性。这是由于存在类胡萝卜素,具体来说是人体所需的类胡萝卜素,玉米黄质和叶黄素。

2、提供必需的蛋白质

一个煮鸡蛋为人体提供六克优质蛋白质。它还包含人体所需的九种必需氨基酸。仅摄入一个煮鸡蛋就可以为人体提供约12%的日常蛋白质需求。该蛋白质以易于吸收并易于被人体使用的形式提供。

3、胆碱来源丰富

煮鸡蛋是胆碱的丰富来源。仅一个鸡蛋的蛋黄就能为人体提供约300微克的胆碱。它是一种重要的营养素,有助于调节心血管系统,神经系统和大脑。

4、为人体提供维生素D

它是少数为人体提供维生素D的食物之一。

5、有益于头发指甲

鸡蛋中含有大量的硫,维生素和矿物质,有助于促进和保持头发和指甲的健康。饮食中定期摄入煮熟的鸡蛋有助于改善头发和指甲的生长,尤其是对于那些缺乏硫或维生素B12的人。

6、对胆固醇没有负面影响

与早先的看法相反,新的研究表明适量的鸡蛋摄入不会对胆固醇产生负面影响。每天定期摄入两个鸡蛋对一个人的脂质状况没有任何负面影响。它可能会改善它。

7、低热量的丰富蛋白质

一个煮熟的鸡蛋仅包含80卡路里的热量,这使其成为低卡路里高质量蛋白质的极佳来源,特别是对于那些正在观察体重的人。

尽管煮鸡蛋是蛋白质的丰富来源,但那些患有高胆固醇问题的人应食用有限量的蛋白质。如果他们希望吃更多的鸡蛋,则应丢弃黄色蛋黄,而吃白色的鸡蛋,以保持健康并避免胆固醇问题。

推荐区

日本Mongoryu蒙琉EX防脱洗发水

防脱洗发水

蒙琉防脱洗发水 日本进口氨基酸无硅油清爽控油

查看详情

霸王洗发水

霸王洗发水

霸王生发增发密发洗发水防脱育发液男女洗头膏官方正品控油洗发露

查看 领卷

满婷洗发水

满婷洗发水

满婷除螨洗发水氨基酸控油蓬松去油洗发水螨婷除螨洗头膏去屑止痒

查看 领卷

相关文章

猜你喜欢

 

相关标签

【图】煮鸡蛋的功效