【图】对皮肤和头发都有益的食物TOP10

从食物开始,让肌肤和头发都变得美丽吧!用洗发水护发素护发剂保持头发的美丽是好事,但是考虑到成本和麻烦,想要一直坚持下去是很难的。

其实除了使用护发剂以外,还有其他保持头发美丽的方法。

那就是“吃饭”。

只要稍微注意一下平时饮食的平衡,就能让每一根头发从发根开始变得健康美丽。

下面介绍对皮肤和头发有益的食物TOP10。

①裙带菜、羊栖菜等海藻类

自古以来就有“海藻对头发有益”的说法,裙带菜、羊栖菜等海藻类富含头发的营养——食物纤维和矿物质

丰富的维生素类也能调整肌肤的状态!

②绿色蔬菜

蔬菜不仅是头发和皮肤,也是健康身体不可或缺的食材。

如果重视皮肤和头发的话推荐“绿色蔬菜”。

西兰花和菠菜富含维生素C和钙。

③牡蛎

能有效地摄取为了肌肤的返老老幼和培育健康的头发所必要的“”。

④酸奶

同时含有维生素B群和蛋白质的食材。

制造头发的维生素B群对皮肤的新陈代谢也有作用。

⑤西红柿

它含有丰富的“番茄红素”,作为万能美容成分,可以调整头皮状态,维持美肌。

番茄红素即使经过加工和烹饪,其成分也不容易被破坏,所以从番茄汁中也能充分摄取。

⑥鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质,蛋白质是健康头发所不可缺少的,还含有有助于美肤的生物素

坚果

坚果类作为零食也是不错的选择。

推荐头发用核桃,皮肤用杏仁和花生。

也可以用来做沙拉的配料。

⑧大豆

大豆异黄酮有保持皮肤美丽的效果,富含蛋白质,对头发也有好处。

⑨鳗鱼

特别推荐鳗鱼。

含有大量维生素A和维生素B群,对美容和头发健康都有很好的帮助。

⑩芝麻

芝麻中含有的维生素E有促进血液循环的作用,所以能充分地营养头发和皮肤。

此外还含有维生素B群、亚油酸、优质蛋白质等。

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