身体需要充足的维生素B6和维生素B12来保持健康和最佳状态,但如果你服用补充剂,可能会摄入过多这些维生素。过量摄入B6会导致神经损伤,而过量摄入维生素B12(虽然很少)可能会给患有某些潜在疾病的人带来并发症。服用维生素B6或维生素B12前请咨询医生以避免健康问题。

功能

所有的维生素B对产生能量和抵抗感染和疾病都很重要,但维生素B6和维生素B12也在认知功能中发挥作用。维生素B6帮助制造大脑发育所需的神经递质,维生素B12保持你的神经和血细胞健康,帮助制造DNA,以及其他功能。维生素B12、维生素B6和其他B族维生素水平低可能与抑郁症有关,有时服用维生素B12可以改善情绪和帮助记忆力减退。缺乏B6或B12会导致贫血,所以可以服用这些维生素来治疗这种情况。

可容忍的上限

19到50岁的成年人每天需要1.3毫克维生素B6,而老年女性需要1.5毫克,老年男性需要1.7毫克。每天摄入量不要超过100毫克,这是联邦政府规定的可容忍的上限。所有年龄段的成年人每天需要2.4微克维生素B12;B12没有可容忍的上限,因为高剂量被认为对大多数人是安全的。美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室指出,营养应该主要来自食物,而不是补充剂。维生素B6存在于多种食物中;维生素B12只存在于动物制品中,牛肉肝和蛤蜊是最丰富的来源。

B6健康风险

从食物中大量摄入维生素B6是安全的,但是服用高剂量的维生素B6补充剂一年或更长时间会导致严重和恶化的神经病变,其特征是身体运动失去控制。当补充剂停止使用时,神经病变的症状通常会停止。应该避免服用大剂量的维生素B,因为它们会导致神经损伤。服用过多的维生素B6还会导致对阳光敏感、疼痛和毁损的皮肤损害和胃肠道症状,如恶心和胃灼热。服用维生素B6也会干扰几种药物

B12健康风险

服用维生素B12被认为是安全的,尽管高剂量的补充或处方注射B12可能会导致某些人腹泻、瘙痒、血块和过敏反应。如果你有一种遗传性眼病,即利伯氏病,维生素B12可能会严重损害视神经,从而导致失明。对钴元素过敏的人也应该避免服用维生素B12,因为它可能导致过敏反应。维生素B12有时用于治疗贫血,但这是一种严重的疾病,治疗应在卫生保健提供者的监督下进行。除了这些情况和可能与其他补充剂的相互作用,服用维生素B12是安全的。即便如此,你应该告诉医生或其他医疗保健提供者你服用的任何补充剂。

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【图】维生素B6和维生素B12会摄入过多吗?