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你知道维生素b有助于头发生长吗?如果你还不了解,那么这篇文章可以为你解答。如果你想要一头又长又浓密的头发,那就把含有维生素B的食物纳入到你的日常饮食中。

维生素B对指甲发育、皮肤细胞转化和头发生长有重要作用。如果你的头发有问题,那么尝试富含维生素B的食物对你的头发健康是非常必要的。因此,在今天的文章中,我们将告诉你一些有助于头发生长的维生素B食物。

脱发是缺乏维生素B的症状之一。有很多维生素B可以防止严重脱发。一些重要的B族维生素或复合维生素对促进头发生长至关重要,它们是B3或烟酸、B5或泛酸、B6或吡多辛、B7或生物素、B8或肌醇和B12。

对头发生长最好的维生素B食物

现在,我们列出了不同的富含维生素b的食物来促进头发生长。它们如下;

1、富含B2或核黄素的食物

加强全谷物产品,芦笋,花椰菜,蘑菇和绿叶蔬菜,谷物如小米,为头发生长获得足够的B2维生素。

2、富含维生素B3或烟酸的食物

最容易获得烟酸的食物有鱼、牛肾、牛肝、甜菜、葵花籽和花生。这些食物有助于防止脱发和促进头发生长。

3、维生素B5或富含泛酸的食物

它能防止脱发,也能防止头发变白。全谷物,几乎每一种肉和蛋黄都是B5的良好基础。玉米、豆类、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、谷物、蛋黄、鸡肉、小扁豆、鲑鱼和龙虾都富含泛酸。

4、富含维生素B6或吡哆醇的食物

获得充足的维生素B6,使毛囊得到充足的氧气和支持,保持毛囊健康,培育健康的头发。多吃鹰嘴豆、猪腰肉、鹰嘴豆、香蕉、青豆和芦笋、青椒、青豆麸皮、开心果、烤土豆、西兰花、鹰嘴豆、鲑鱼、生蒜、鳄梨和西瓜葵花籽、花生、黄油鸡、猪肉、牛肉、鳕鱼、鲷鱼、鳟鱼、大比目鱼和小麦面包。

5、维生素B7或富含生物素的食物

它促进头发生长,避免头发断裂,这对长长发至关重要。像花椰菜、胡萝卜洋葱这样的新鲜蔬菜都是生物素的良好来源。鲑鱼和肝脏是其他出色的生物素基础。香蕉,杏仁,谷物面包(酵母)和大比目鱼。

6、富含肌醇或维生素B8的食物

有助于保持毛囊健康,避免过度脱发和脱发。具有讽刺意味的是,啤酒酵母、柑橘类水果如橙子、柠檬和全谷物都是这种重要维生素的基础。

7、富含维生素B12的食物

B12是对头发生长至关重要的额外维生素。维生素B12滋养头发,是真正头发的一部分,而不仅仅是毛囊。缺乏B12的人会头发变弱或脱发。含有B12的食物包括鸡肉、鱼、火鸡、牛肉、猪肉、火腿肝和大多数乳制品。未加工的奶酪,牛奶,鸡蛋,甚至酸奶,海藻和海藻等植物,以及强化瑞士奶酪和低脂牛奶。

8、维生素B9或富含叶酸的食物

这是一种单一的复合维生素B,支持红血球的制造。它对头发的生长也有很好的作用。多吃豌豆、扁豆、绿色蔬菜、羽衣甘蓝、哈密瓜、芦笋、甜菜、木瓜、啤酒酵母等食物以获得足够的叶酸。

这些都是促进头发生长的维生素B。我希望你喜欢这篇文章,觉得它既有趣又有益。

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【图】有助于头发生长的8种维生素B食物