膳食纤维是纤维素、果胶、木质素等多种营养物质的总称，其中可以分为两大类——可溶性膳食纤维，来源于果胶、藻胶、魔芋等，包括果胶等亲水胶体物质和部分半纤维素;不可溶性膳食纤维，在全谷类粮食中包括麦片、糙米、麦麸、豆类、果蔬等中都含有不可溶性膳食纤维，包括纤维素、木质素和部分半纤维素。纤维素是一种单一化合物，以β—14糖苷键连接的葡萄糖线性化合物。
这些膳食纤维食物对头发好：牛油果、石榴、西兰花、糙米
膳食纤维是良好营养的重要组成部分。根据最近的研究，男性和女性应该摄入至少15克的营养纤维。饮食中不能获得足够纤维的人可以服用一种名为Metamucil的膳食补充剂。它纤维含量高，被广泛用于医疗目的，因为它对那些想要保持健康生活方式的人有各种健康益处。
纤维是保持我们消化系统健康所必需的。它加速人体毒素和废物的排泄过程，防止它们长期停留在肠道或肠道。因此，许多疾病是可以避免的。纤维有可溶性和不可溶性两种。可溶性纤维有助于人体从食物中吸收营养和有益元素。不溶性纤维帮助身体从消化道排出废物和有害物质。以下是纤维对我们身体的一般益处：
膳食纤维天然存在于水果、蔬菜和谷物中。富含膳食纤维的饮食可以带来许多健康益处，包括帮助消化、减少便秘和控制体重。膳食纤维还用于治疗多种疾病，例如心脏病、憩室病和糖尿病。饮食指南推荐，饮食中每 1,000 卡路里应摄入 14 克纤维。如果您每天摄入 2,000 卡路里的热量，则应以 28 克纤维为目标。
高纤维饮食可以帮助控制血糖水平，降低胆固醇，帮助减肥，帮助排泄废物和肠道功能。纤维的良好来源包括全谷物，水果，蔬菜，豆类和豆类，以及坚果。避免精制和加工的谷物产品，过度烹饪的蔬菜，蔬菜和果汁。
油桃是桃子的亲戚，而且它们有光滑的皮肤而不是毛茸茸的。这些水果还富含某些营养物质，如纤维。你可以从油桃中获得少量的蛋白质，以及维生素C和钾。油桃的甜味和浓烈的味道为许多水果食谱提供了补充，但它也能与意想不到的食物完美搭配。
商业广告经常鼓励消费者多吃纤维。这种吸引力不仅仅是一种营销策略;大多数美国人并没有摄取足够的纤维以从其对心脏和消化系统健康的许多有益影响中获益。为了满足每日最低纤维需求，在你的饮食中加入更多的高纤维食物，或者在与医生讨论后服用纤维补充剂。
可溶性纤维和不可溶性纤维都对健康有益，但方式不同。虽然你每天所需的纤维量是基于总纤维的克数，但每天摄入推荐量的可溶性纤维有助于预防或减轻某些健康状况的严重程度。幸运的是，可溶性纤维存在于各种健康食品中。
大米是世界上最受欢迎的食物，不仅是普通西方人的主食，在许多亚洲菜系中也都有大米。根据美国农业部的膳食指南，每一杯煮熟的米饭提供了男性每日所需谷物摄入量的29%和女性的三分之一。当你购买大米时，选择富含纤维的品种对健康最有益。
网友关于此健康问题的描述： 男 25岁 来自浙江 我一直是油性头发，头皮上很多油，有时候用一摸，手上都是油，平时一天不洗头，头发都会黏在
根据美国农业部的数据，美国成年人摄入的纤维量约为推荐摄入量的一半。由于纤维在体重管理中起着重要作用，缺乏膳食纤维可能是美国高超重和肥胖率的一个原因。《美国临床营养学杂志》2010年版发表的一项研究发现，较高的纤维摄入量有助于防止体重和腰围增加。
秋葵是一种淀粉类蔬菜，经常被添加到汤和秋葵汤中，但它并不经常出现在人们最喜欢的食物列表中。也许你应该重新考虑一下。这些小豆荚是营养的发电站，可能会延缓某些健康问题的发生。低脂肪和低热量，秋葵还提供大量的维生素C，维生素A，钾和少量的纤维。
纤维是你饮食中必不可少的一部分，尽管它不能直接滋养你的身体。相反，纤维会穿过肠道，促进消化，帮助营养物质通过肠壁吸收。一个橄榄不会提供大量的纤维，但如果你有好几个橄榄，把它们堆在富含纤维的菜里，你会很快增加纤维的摄入量。
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