你认为一个好的头发护理就能让头发变得健康了吗?当然，你所吃的东西也能让你的秀发自然闪亮、柔顺。头发所需要的基本营养大部分都存在于常见的水果中。他们是所有正确的维生素和矿物质的丰富来源。因此，我们列出了20种富含多种益处的水果，你应该马上把它们添加到你的饮食中!
水果中也含有大量的维生素、矿物质和优质蛋白质，对头发有好处。下面介绍一下其中对头发特别有益的3种水果的功效。
健康的饮食不仅可以滋养身体，帮助您度过一天，还可以帮助您保持最佳状态。您的外表——牙齿，指甲，头发和皮肤——都可以反映出饮食质量。根据美国农业部的建议，适度的水果——女性每天1.5杯，男性2杯——均衡饮食，有益于您的外表。有些水果可以提供特别有益于头发健康的营养素，因此，如果您想长出健康的头发，请尝试使用这些水果。
您知道饮食会影响您的感觉。它还会影响您的外观，皮肤是您的肯定礼物。但是，饮食(好，坏或不足)也会影响头发的外观。除了洗发水或护发素，某些水果和蔬菜还可以增强头发的强度，使头发免受分叉和断裂的伤害，并使头发看起来更有光泽。当然，如果这些好处在一夜之间发生，那就太好了。但是，您可能会猜到，只要您有时间，健康的饮食计划就能带来红利。
健康的头发和充满活力的皮肤的秘密可能不在化妆品货架上，而是在菜市场里。具体来说，水果和蔬菜含有维生素和抗氧化剂，可以改善皮肤和头发的外观和感觉。吃这些水果和蔬菜作为健康均衡饮食的一部分，可以改善你的整体健康，帮助你对抗衰老的迹象。
维生素C可以防止头发变得脆弱和断裂。在发表在《临床与美容皮肤病学杂志》(Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology)上的一项双盲安慰剂对照研究中，研究人员测试了一种含有维生素C的口服补充剂对头发稀疏的女性的效果。他们发现，这种补充剂能促进暂时性脱发女性的头发生长。虽然我们经常认为橙子是维生素C的最佳来源，但一个番石榴的维生素C含量是橘子的四到五倍。
橘子的好处对你的头发有很大的影响:它的维生素C含量使你的身体更容易吸收铁，比如菠菜。所以在你的饮食中添加橘子对皮肤和头发也有很大的好处。洗完澡后，有时你觉得头发太油腻了。导致头发油腻的问题是洗澡时使用的水。橘子含有维生素A，可以滋润头皮的皮脂，还可以对抗污染，使你的头发变得比以前更脆弱。
根据护发专家的说法，木瓜用于头发可以帮助去除清洁产品和化学制品的堆积和残留，还可以恢复头发的自然光泽和柔软度。护发专业人士声称，木瓜的益处可以通过食用木瓜果实或使用木瓜护发产品来获得。一些护发专家建议，木瓜可以滋养发干，帮助头发丰盈。秃顶的人可能还会发现，木瓜用于头发可以促进头发生长和加强头发，因为木瓜富含营养。有些人还用木瓜来控制头皮屑。
印度醋栗，也称为amla，长期以来被用作洗发水和发油的重要成分，以促进头发生长。印度醋栗富含维生素C和其他矿物质，能促进头发生长，强化发根，增加光泽。在2009年发表在《化学和药物研究杂志》上的一项研究中，研究人员研究了amla和其他草本发油改善头发健康的能力，发现amla油比其他油更好。
鳄梨是一种水果，其许多健康益处正在变得越来越广为人知。鳄梨提供的一个好处是防止脱发和促进头发生长。它们还可用作干燥或受损头发的保湿剂，改善头发状况。早期的埃及人首先将鳄梨用于此目的。
无论是铜还是锌，西梅都是真正的超级英雄食物，对于任何想保持健康头发的人来说。虽然我们的身体只需要少量的铜，但这种微量的矿物质对于身体的正常运作是必要的，包括健康的头发生长。充足的铜有助于防止脱发，并有助于头发的厚度。铜也被认为可以强化头发颜色，防止头发过早老化。另一方面，锌在新细胞(包括毛细胞)的生产中起着重要的作用。它还有助于保持头发光泽。
你想有一头漂亮的头发吗？我想大多数人会说是的。事实上，一些水果可以帮助你达到目标。下面就来看看对头发有益的水果有哪些。
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