维生素B7或生物素对健康的好处包括改善新陈代谢、维护组织、健康皮肤和减肥。它还能缓解心脏病、脱发、帕金森氏症、Rett综合征和阴道念珠菌病。它有助于重要成分的合成，并有助于维持血糖水平。
营养对于身体更好的生长和保护健康是必不可少的。维生素B7在这些营养素中也有一个名字。和其他维生素一样，维生素B7对健康至关重要。然而，很多人并不知道它对身体的重要性。以下信息涵盖了从维生素B7缺乏的症状到维生素B7的好处。这里也提到了富含维生素b7的食物。所以，马上开始阅读吧。
今天，我们介绍维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)、维生素B12(钴胺)的作用、维生素B不足的原因以及过量摄取的副作用进行说明。
生物素，被称为维生素B7和维生素H，是一种营养素，可以帮助我们的身体将某些营养素转化为能量。生物素在保持头发，皮肤和指甲健康方面也起着重要作用。今天，我将谈谈生物素对稀疏头发的作用。
如果你的头发又干又脆，或者你的皮肤又红又痒，你可能缺乏生物素。但是什么是b族维生素叫做生物素，为什么它对你的头发和皮肤有好处呢?
如果你有头发和皮肤问题，尽量多吃富含维生素B7或生物素的食物。生物素是一种维生素B，这类维生素有助于优化人体功能。但与维生素C或维生素D不同的是，维生素B有不同的种类，每一种维生素在维持身体功能方面都有自己的关键作用。
生物素，或称维生素B7，是一种水溶性维生素，通常不会引起任何副作用，即使是那些服用高剂量的人。那些有副作用的人经常报告说，当他们停止服用这种补品时，囊性痤疮就会消失。有些人对它也有过敏反应，服用某些药物会降低疗效。虽然生物素导致流产的可能性非常低，但是孕妇也不应该在没有咨询医疗专业人员的情况下服用生物素。
生物素毒性是非常罕见的。不过，有些人可能对2500微克以上的过量皮脂分泌和痤疮样的痘痘敏感。过量的生物素通常不会引起任何严重的副作用。你如何确保每天获得足够的生物素?简单。包括我们提到的食物在你的饮食中。或者你甚至可以选择生物素补充剂。
富含b7的蔬菜和水果 - 有蔬菜和水果，如西兰花，青豆，卷心菜，花椰菜和绿叶蔬菜，如菠菜和红薯。 有生物素的水果包括鳄梨，西瓜，草莓，香蕉，覆盆子和葡萄柚。
生物素对大脑、眼睛、皮肤、头发、指甲、肝脏以及神经系统的健康至关重要。它在怀孕期间很重要，因为它支持胚胎生长。最近的研究表明，获得额外的生物素可以调节血糖水平，促进头发、皮肤和指甲的健康，甚至帮助孕妇生更健康的孩子。
维生素B7缺乏症，也称为生物素缺乏症，是一种每天摄入的维生素B7不足以满足人体需要的病症。当缺乏发生时，个体很可能会出现稍微温和但仍然明显的症状。然而，由于体内缺乏生物素，一些人经历了严重的健康问题。在一些较旧的健康书中被确定为维生素H，生物素或B7通常包含在各种零售店销售的复合维生素B补充剂中。
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