睾酮激素是男性的主要性激素,负责阴茎和睾丸的发育以及肌肉的大小和力量。在青春期,睾酮激素会导致声音变深,面部毛发和体毛生长。作为一个十几岁的男孩,如果你的睾酮激素水平很低,那么你的青春期可能会被推迟,这可能会让你尴尬,让你感到难为情。有些草药补充剂声称可以自然地提高睾酮激素,但这些通常都是无效的。因为你的整体健康状况会影响你的睾酮激素水平,所以通过改变你的饮食和生活方式可以自然地提高你的睾酮激素水平。如果这些改变都不起作用,医生可能会推荐睾酮激素替代疗法。
为了自然地提高十几岁男孩的睾酮激素水平,让你的肌肉通过高强度的运动来跳动,比如踢足球、游泳或举重。你应该把你的锻炼时间控制在30分钟以内,因为短时间的剧烈运动已经被证明可以增加睾酮激素。此外,尽量保证每晚8到9个小时的睡眠,因为你的身体需要时间来恢复睾酮的供应。另外,要多吃肉类、鱼类和豆类,确保摄入足够的锌,有助于增强骨骼强度和睾酮激素的分泌。想从我们的医学合著者那里得到更多的建议,包括如何降低压力水平从而限制睾酮激素的产生,请继续阅读!