如果你摄入了太多的卡路里，定期运动不会让你达到你想要的减肥效果。根据《2015年美国膳食指南》，大约三分之二的美国成年人——包括65%的女性——超重或肥胖，主要是因为美国人的饮食模式往往提供了超过必要的卡路里。每天摄入推荐的热量是保持健康体重的必要条件。继续读下去，使用这个减肥计算器来帮助你确保根据你的活动水平摄入了足够的卡路里。
1800卡路里的ADA饮食是使用美国糖尿病协会推荐的食物的受控饮食。它限制节食者平均每天1800卡路里。这种严格的饮食习惯旨在帮助糖尿病患者控制其日常血糖水平，也可用于减肥。
根据美国农业部的数据，卡路里的摄入是基于多种因素，包括年龄，性别，身高，体重和活动水平。成年女性的建议摄入量约为每天2000卡路里；而对于成年男性来说，则是每天2500卡路里。
如果爆米花中的黄油不含脂肪，则一袋微波爆米花将包含约120卡路里的热量。如果爆米花包含全脂黄油，一袋约170卡。
足球运动员每小时可燃烧多达544卡路里的热量，而长期练习则可增加多达2,000卡路里的热量。根据《男士健康》杂志的报道，尤其是在训练营期间，足球运动员一天可以进行多种练习，最终燃烧掉超过3000卡路里的热量。
根据你的体重，你可以在15分钟的淋浴中可以燃烧75到140卡路里。通过站着洗澡可以燃烧更多的卡路里。此外，洗澡时的拉伸和移动也会消耗卡路里。
大米有几种，每一种都有不同的卡路里含量;然而，根据研究机构的说法，一杯(240ml)基本的熟白米饭含有169卡路里。一杯长粒糙米含有216卡路里。
香蕉是一种营养丰富的水果，可以为运动员提供能量，促进营养不良儿童的健康。虽然有时被批评为高碳水化合物和卡路里，但它们也含有蛋白质和健康纤维，以及大量健康的钾。事实上，香蕉几乎是所有人的健康零食——从婴儿到成人。
新鲜果汁由生水果和蔬菜制成，为身体提供了即时的营养和酶。生的水果和蔬菜热量低，但富含维生素，身体在榨汁时很容易吸收。
目前已知的梨有3000多种，但只有大约10种可以在超市买到。梨是非常甜的秋季水果，每个品种在味道和营养成分上都有细微的差异，但都可以作为你饮食的营养补充。
椰子油是一种来自椰子干的美味的外用精油。椰子油虽然是烘焙和烹饪的调味料，但它的热量很高，饱和脂肪含量也很高。
母乳喂养是一个非常消耗精力的过程，尤其是在刚开始的时候，这会让新妈妈感到筋疲力尽、口渴和饥饿。为一个成长中的婴儿生产牛奶需要消耗大量的能量，所以在哺乳时你需要保持你的卡路里计数。根据La Leche国际联盟的说法，对于哺乳期的母亲来说，理想的饮食对每个人来说都是最健康的——多样、均衡、富含完整营养的食物。
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