柑橘类水果，比如橘子和橙子，含有植物化学物质，可以帮助降低患心脏病和癌症的风险。这些水果也是人体必需营养物质的很好来源，包括纤维、叶酸、钾和维生素C。虽然橘子和橙子都是健康的水果选择，但橙子比橘子含有更多的维生素C。
健康的饮食包括必需的营养物质，如水溶性维生素C和脂溶性维生素d。这些必需的维生素在你的体内经过不同的处理和储存。维生素D3是一种不活跃的维生素D，存在于动物性食物中，在它在你的身体中变得活跃之前，需要进行化学修饰，多余的维生素会储存在你的脂肪组织中，以备将来使用。维生素C不需要激活，过量的维生素通过尿液排出体内。维生素C和D3结合在一起有助于滋养骨骼，同时也在保持健康方面发挥着不同的作用。
维生素C是最常见的营养素之一，可作为膳食补充剂为人体带来健康。我们所有人都需要维生素C来生长和修复组织。但是，由于我们的身体无法储存维生素C，因此我们需要每天食用。维生素C对胶原蛋白的构建至关重要，胶原蛋白是一种蛋白质，有助于形成我们的韧带，肌腱和血管。维生素C还可以帮助我们增强免疫力，从而保护我们免受疾病侵害。
Emergen C是维生素C补充剂的混合物，具有电解质和抗氧化特性。该产品有20多个品种，声称在改善健康和增加身体的能量水平方面有效。
维生素C在科学术语中被称为抗坏血酸，对人体至关重要。维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护身体细胞免受伤害。维生素C具有惊人的抗氧化性质，能保护DNA不受各种有害物质的破坏。它在所有的柑橘类水果中都有大量的发现，它所提供的众多好处使得这种维生素的摄入对身体至关重要。
虽然水果，尤其是柑橘类水果，因其维生素C含量而闻名，但也有许多蔬菜可以帮助满足身体对维生素C的需求。花椰菜、花椰菜和球芽甘蓝就是很好的来源。大多数绿色蔬菜含有一定量的维生素C，菠菜和羽衣甘蓝是这一类中最好的。一些青椒含有的维生素C几乎比其他任何蔬菜都多。许多其他常吃的蔬菜，如西红柿和洋葱，也能帮助满足这种维生素的日常需求。
维生素C果汁是一种美味又有营养的获取这一重要营养物质的方式。虽然大多数人只认为橙汁等果汁当考虑饮料与维生素C含量高,一些蔬菜汁还应该包括在良好来源的维生素C。一些最好的果汁营养包括绿色的果汁,如用卷心菜和花椰菜,以及猕猴桃汁、葡萄柚汁、果汁用柠檬。
维生素C（通常称为抗坏血酸或抗坏血酸盐）与其他活性化合物结合形成复合维生素C。这种强大的抗氧化剂在人体中扮演着许多角色，包括免疫系统维护，组织修复和血液胆固醇稳定。维生素C是一种水溶性维生素，不会在体内存储或产生，必须每天消耗以确保足够的摄入量。选择复合物维生素C取决于您的特定健康需求和关注。
维生素C粉是一种膳食补充剂，可与水混合并服用。选择最佳的维生素C粉末需要首先评估个人的需求。购买维生素C粉末时，有很多品牌和特征可供选择。潜在的购买者应考虑维生素C的来源，产品质量，使用原因，对胃的敏感性，成本和其他成分。
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，摄入过多的维生素C不太可能有害或导致过量。然而，过多的维生素C可能会导致不良症状，如腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、腹胀、抽筋、头痛、失眠和肾结石。
含有最多维生素C的水果是木瓜，一个中等大小的水果含有高达168.08毫克维生素C。草莓、菠萝、橙子、猕猴桃和哈密瓜也名列前茅。一些非常好的来源的例子是甘薯和蓝莓，而好的来源是韭菜，杏子和芹菜。
维生素C是在所有护肤方案中都占有一席之地的全明星成分之一。研究表明，它可以减少日晒伤害，提亮皮肤，甚至使肤色和质地均匀。难怪它是面部精华液中如此重要的成分。
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