像钙和钠一样，磷是细胞功能和骨骼健康所必需的矿物质，必须通过饮食来获得。食用富含磷的食物可以确保身体对磷元素的需求得到满足。然而，过量的磷被认为会导致肾结石，并损害骨骼健康。因此，避免食用含磷过多的食品和饮料，如苏打水和包装食品，而选择健康的含磷来源，有助于保持成年人推荐的膳食允许摄入量(RDA)为700毫克。推荐的磷来源包括低脂奶制品，如牛奶、奶酪和酸奶;肉类如牛肉、家禽、鱼和鸡蛋;麦麸和全麦面包;像花生和扁豆这样的豆类;还有芝麻和杏仁等种子。
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