摄入以下营养成分的正确平衡，包括蛋白质、维生素和矿物质，为头发提供保持光泽、有光泽和强韧所需的一切。
燕麦富含铁、纤维、锌、欧米伽-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸(PUFAs)，能刺激头发生长，使其浓密健康。燕麦片不仅仅是我们在一天开始前吃的早餐麦片。它对你的头发也有好处。下次当你在寻找一种新的护发产品，或者你想尝试一些自制的护发产品时，看看燕麦片对你自己的好处。
杏仁奶油含有多种营养成分，包括蛋白质、健康脂肪和某些维生素，这些都与头发健康有关。研究人员称，坚果中的维生素E含量对保持头发浓密和光泽特别有好处。发表在《热带生命科学研究》杂志上的一项为期8个月的试验发现，每天补充维生素E的男性头发生长速度最高可提高42%。仅仅一汤匙杏仁就提供了你每日所需的三分之二的脂溶性维生素E。
在某些情况下(尤其是女性)，矿物质缺乏是脱发的原因。重要的是确保你的饮食中没有可能导致脱发的东西，我们应该检查日常的饮食，保证充足的蛋白质水平、铁、维生素D和其他的营养，以确保你没有营养不足。菠菜富含铁，含有皮脂，是头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供ω-3酸、镁、钾、钙和铁。所有这些都有助于保持头发有光泽，光泽，最重要的是，防止头发脱落。
遵循健康和营养的饮食是健康和强壮头发背后的秘密。事实上，糟糕的饮食与脱发有关。2017年发表在《皮肤病学实践与概念》上的一项研究报告称，多种营养缺乏可能导致脱发，其中可能包括蛋白质和多种维生素。营养缺乏可能是由遗传疾病、医疗条件或饮食习惯引起的。
轻微的脱发变得明显，你意识到你的头发正在脱落。那么，你可以服用哪种维生素来保持头发的健康呢?是防止头发脱落，还是帮助头发重新长出来?或者更好的是，如果你的头发还没有开始过度脱落，那么现在你可以服用哪些维生素来预防脱发呢?
随着头发的老化，它会自然脱落，同时会不断产生新的头发。虽然增加的脱发可能是疾病，遗传或衰老的结果，但您的饮食也有助于保持健康的头发。如果你因为营养不良而担心脱发，请检查你的饮食，确保它是一种健康，均衡的饮食，不会突然摄入卡路里，并且蛋白质和铁含量足够。
脱发可能由于多种原因而发生：遗传决定的脱发，荷尔蒙失调或生活方式因素如饮食习惯。具体而言，缺乏必需维生素，矿物质和其他有益化合物的饮食会导致营养不良，进而可能导致脱发。吃燕麦片可以为您的一天提供健康的开始，并且在您的燕麦片中添加营养丰富的食物可能有助于营养缺乏相关的脱发。
退缩的发际线是老年男性痛苦的原因。部分由于遗传或营养不足，后退的发际线让人联想到糟糕的假发和脱发药物。但是有一些自然的方法可以通过饮食来逆转衰退的发质。几种关键的维生素和矿物质对健康的头发负责，在你的饮食中添加这些成分可以帮助你。
当你没有摄取身体所需的维生素、矿物质和其他营养物质时，就会导致头发脱落。例如，饮食中蛋白质太少会损害健康的头发，并抑制身体形成新毛囊的能力。大约两至三个月缺乏蛋白质的饮食可能会导致明显的脱发。非常严格的减肥饮食也可以导致明显的脱发，这通常发生在大约三个月后体重减轻15磅或更多。
可以说，健康的头发来自头皮。经常吃鲑鱼给你的头皮带来健康的改变。鲑鱼富含ω-3脂肪酸。这种营养有助于平衡你身体里的油，减少片状和瘙痒在你头上。其他食物富含ω-3的沙丁油鱼，鳟鱼，和亚麻籽。
许多人可能会被一些头发问题困扰，比如缺乏光泽，头皮屑过多，脱发等等。大多数人倾向于依靠一些护发产品来消除这些问题。然而，很少有人认识到，日常生活中的一些美味和常见的食物也可以帮助人们解决这些头发问题。此外，黑芝麻对那些白发困扰的人来说是最好的食物。因此，你可以根据你的头发情况选择日常饮食中的正确食物。
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