维生素E含量：每1大汤匙：20.32毫克(135%DV)。一汤匙小麦胚芽油中，维生素E的建议每日摄入量就超过建议值的100%。将其添加到奶昔或其他可口的菜肴中，例如汤或酱汁，您永远不会注意到它的存在。
维生素E含量：每1盎司，干烤：7.4毫克(DV的49.3%)。葵花籽为许多不同的食物增添了质感和咸味。他们也可以自己制作小吃。只需一盎司，即可获得建议的每日维生素E值的37%。尝试将其作为沙拉或汤的配料，或将其拌匀。
维生素E含量：每1盎司，干烤：6.78毫克(DV的45.2%)。整个杏仁不会像杏仁酱那样富含维生素E，但是非常接近。一份可以为您提供6.78毫克的维生素E，几乎是建议每日摄入量的一半。杏仁是一种很棒的零食，很容易随身携带。或将它们切成薄片或剁碎，然后添加到沙拉，烘焙食品或其他食品中，以备不时之需。
维生素E含量：每1汤匙：5.59毫克(DV 37.26%)。葵花籽油除脂肪外，还富含维生素E。葵花籽油通常用于预制食品或包装食品和色拉调料中。这是一种油选择，您可以尝试使其更接近日常维生素E的需求。
维生素E含量：每1汤匙：4.64毫克(30.9%DV)红花油是在膳食中添加脂肪(和每日维生素E的30.9%)的另一种选择。红花油中的脂肪主要是单不饱和脂肪，与橄榄油中的脂肪相同。尝试在沙拉或成品盘子上撒上红花油，或像在橄榄油或其他植物油中那样用它(在较低的温度下)烹饪。
维生素E含量：每4盎司：4.53毫克(30.2%DV)。如果您是日本料理或寿司的粉丝，那么您可能尝试过鳗鱼。如果没有，尝试似乎是一种奇怪的食物。味道实际上对海鲜来说非常微妙。根据鳗鱼的烹制方式，鳗鱼可能是一种美味又营养的选择。
维生素E含量：每1盎司：4.26毫克(DV的28.4%)。榛子不仅是维生素E的重要来源，而且还富含维生素E。它们还是蛋白质，钾和叶酸的良好来源。即使在节日食谱或甜点中经常使用榛子，也绝对应该在您的配菜或小吃阵容中找到它们。榛子酱也是一种美味佳肴，您可以在水果，饼干和其他小吃上享用。
维生素E含量：每2汤匙：2.91毫克，(19.4%DV)。花生酱和果冻三明治可能是您最喜欢的食物，但是您知道花生酱还是维生素E的重要来源吗?只需一份两汤匙的食物即可获得每日维生素E的19.4%，外加7克蛋白和将近2克纤维。
维生素E含量：每½杯水煮：1.87毫克(12.4%DV)。菠菜是获取每日绿色蔬菜剂量的一种方法，并且只需半杯就能获得每日维生素E值的12.4%。煮熟的菠菜可以轻松地添加到各种菜肴中，包括蛋饼，菜肉馅煎蛋饼，意大利面，汤等。更好的是，菠菜还是维生素A和K的重要来源。
维生素E含量：每1杯，未加工：2.35毫克，(15.6%DV)。是否想要一种在沙拉，零食等中添加一些颜色和甜味的方法?尝试加入红甜椒。它们是维生素E的重要来源，并且还包含维生素A和C，以增加营养。
维生素E含量：每1盎司，干烤和腌制：1.4毫克(DV含量为9.3%)。花生不仅是蛋白质和纤维的重要来源，而且还含有适量的维生素E。如果您不喜欢自己吃花生，可以尝试将其掺入酱料或菜肴中。
维生素E含量：每1杯(约240ml)煮熟的西兰花：1.13毫克，(7.53%DV)。十字花科植物中的绿色蔬菜不仅是维生素A和K的重要来源，而且还包含1.13毫克维生素E。可以尝试将西兰花与您喜欢的调味料一起烧烤，将其放入空气炸锅中，或者切碎并将其添加到您喜欢的菜肴中。
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