众所周知，坚果对健康有益。然而，自全球化以来，大量的坚果纷纷涌入。杏仁、开心果、腰果、巴西坚果等。坚果种类繁多，怎么吃，吃多少好。
长期以来，人们不吃坚果，因为它们热量高，脂肪含量高。如果适量食用，不仅可以满足饥饿感，而且在很多方面对健康也有好处。最重要的是，您应该注意它对您的健康有益。
奇亚籽的惊人好处不胜枚举。奇亚籽是纤维、抗氧化剂、钙、镁、锌和磷的重要来源。根据美国营养学会的说法，奇亚籽对身体特别有益，因为：
腰果乍一看像芸豆，色泽纯白，体态丰满。它的大小约为 2.5 厘米，具有像香蕉一样的平滑曲线。它生长在印度和巴西等热带地区，最重要的是，它可以有效防止脱发。
有时可以作为零食享用的坚果，有时也可以作为早餐的替代品。它一直受到人们的喜爱，因为它提供了足够的植物性蛋白质和日常生活所需的其他营养素，即使是少量。特别是核桃、腰果和葵花籽含有大量的营养成分，可以帮助防止脱发和促进头发健康。
花生，男女老少都熟悉的零食，据说有助于改善血液流动，防止脱发。我们一起了解花生中隐藏的营养成分吗?
坚果因其坚果味、嚼劲十足、营养丰富而深受男女老少的喜爱。在本文中，您将了解有关有助于脱发和抗衰老的坚果、葵花籽和杏仁的更多信息。
MayoClinic.com网站将坚果列为降低胆固醇的五大食物之一，所以你可以把杏仁列在心脏健康食品清单上。但是杏仁和大多数坚果一样，含有大量的卡路里。如果你吃得太多，体重增加，你的胆固醇水平就会升高。美国食品和药物管理局建议你每天吃一把杏仁或其他坚果。
杏仁因其丰富的不饱和脂肪含量而经常被引用，但这并不是这些坚果提供的唯一营养。除了脂肪和热量密集之外，杏仁还提供纤维和蛋白质等营养物质。与蛋白质一起出现的氨基酸，如 L-精氨酸，具有多种健康益处，从解决勃起功能障碍到提高运动表现。
经常吃坚果可以降低你患病的风险，包括2型糖尿病和心血管疾病。坚果提供膳食纤维对你的消化道有益，吃坚果可能有助于控制体重。坚果也可以作为“健脑食品”，因为它们提供神经系统功能所需的必要营养。
可以生吃开心果，也可以在米饭、沙拉和糕点等其他菜肴中加入。生开心果以高热量和增肥著称，但它们的大部分脂肪含量被认为是健康的，而且几乎不含胆固醇和钠。开心果有很高的营养价值，如果你适量食用，可以被认为是一种健康的零食。
开心果虽小，却营养丰富。这些小坚果含有蛋白质、纤维、丰富的维生素和矿物质。在你的健康饮食计划中加入开心果也可能对你的心脏有益。许多开心果经过烘烤和腌制，添加的钠稍微降低了它们的营养价值。
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